Recent Articles

Blog Search

Jenis Latihan Terbaik Untuk Otot Dada

Jenis Latihan Terbaik Untuk Otot Dada

Bagian tubuh pria yang sering menjadi fokus utama saat berlatih di gym adalah otot dada. Karena dada bidang akan memiliki pengaruh terhadap postur tubuh secara keseluruhan dan tubuh kita akan kelihatan lebih “seksi”. Dari berbagai jenis latihan dada yang bervariasi. Berikut 3 jenis latihan dasar yang akan memberikan hasil yang signifikan terhadap perkembangan tubuh dan penampilan anda :

1. Barbell Bench Press1. Kondisikan beban barbel sesuai dengan kemampuan angkat anda minimal 6 repetisi dan pastikan ia berada di posisi yang benar

  1. 1. Berbaringlah telentang pada bangku (bench) yang rata.
  2. 2. Turunkan barbel dari tempatnya dan posisikan sampai berada di atas bagian dada.
  3. 3. Gunakan kekuatan genggaman tangan untuk memainkan barbel.
  4. 4. Turunkan barbel sampai bagian tengah dada.
  5. 5. Naikkan/tekan ke atas barbel sampai tangan lurus.
  6. 6. Lakukan 1 set 6-12 repetisi dengan 1 jenis latihan 3-5 set cukup.

 bench press

Dumbbell Bench Press

  1. 1. Duduk di atas bangku (bench) yang rata dengan dumbel diletakkan di bawah paha.
  2. 2. Angkat dumbel berlahan-lahan pada bahu sambil berbaring telentang.
  3. 3. Posisikan dumbel di samping dada dengan posisi lengan dilipat.
  4. 4. Angkatlah dumbel sampai lengan lurus.
  5. 5. Turunkan dumbel ke samping dada perlahan-lahan sehingga tarikan dapat terasa. Ini merupakan 1 repetisi.
  6. 6. Lakukan 1 set 6-12 repetisi dengan 1 jenis latihan 3-5 set cukup.

 incline press

3. Incline Dumbbell Fly

  1. 1. Gunakan dumbel sesuaikan dengan kemampuan anda mengangkat rentang sempurna
  2. 2. Berbaringlah di atas bangku yang miring (sekitar 150 derajat kemiringannya).
  3. 3. Angkat dumbel ke arah atas dada sampai lengan benar-benar lurus.
  4. 4. Secara perlahan, lipatlah siku sampai ia menunjuk ke arah luar.
  5. 5. Turunkan dumbel ke arah luar bahu sampai tarikan terasa.
  6. 6. Saat tarikan sudah terasa, angkat lagi dumbel ke atas. Ini merupakan 1 repetisi.
  7. 7. Lakukan 1 set 6-12 repetisi dengan 1 jenis latihan 3-5 set cukup.

 incline dumbel flies

Cukup berlatih 3 jenis latihan dada diatas dan variasilah dalam jumlah beban, repetisi dan set untuk tiap sesi latihan dada anda, akan memberikan hasil yang signifikan untuk kenaikan massa otot dan perkembangan tubuh anda.

Selamat Berlatih

Leave a Reply

* Name:
* E-mail: (Not Published)
   Website: (Site url withhttp://)
* Comment:
Type Code
ZONA PRIA